fit en sterk
herstellen van je bevalling

Black minimalist icon of a womb

Bevallen is een enorme prestatie, maar het herstel daarna verdient net zoveel aandacht als de voorbereiding op je zwangerschap. Wil je weer krachtig in je lijf staan, je dagelijkse activiteiten moeiteloos oppakken, of misschien zelfs je favoriete sport hervatten? Bij DraagKracht geloven we dat herstel na de bevalling meer is dan alleen "terug naar hoe het was" – het is een kans om sterker en bewuster te worden dan ooit.

Bij DraagKracht sta jij centraal. Samen bouwen we aan een herstel dat bij jou past – voor een krachtig lichaam en een krachtige mindset.

krachttraining voor herstel na deze topprestatie

Een bevalling kan je zien als een blessure waar je van moet herstellen. Onze aanpak richt zich op veilig en effectief bewegen, zodat je met vertrouwen kunt werken aan je herstel. Of je nu kampt met een diastase, urine incontinentie, een verzakking of andere bekkengerelateerde klachten, wij helpen je stap voor stap ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft. Zo kun je fysiek én mentaal sterker worden en weer volop genieten van je leven als nieuwe moeder.

Ontdek hieronder ons aanbod aan trainingen voor (nieuwe) mama’s.

Core restore cursus

Herstel veilig en volledig na je bevalling

Women with babies in a fitness class sitting on exercise mats in a gym setting.

In de 6-weekse Core Restore cursus ligt de focus op het herstellen van je buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. De trainingen hebben een lage intensiteit om je weer rustig weer in contact te brengen met je ‘nieuwe lichaam’. En je mag je kleintje meenemen naar de lessen!

De trainingen zijn speciaal ontworpen voor moeders die net bevallen zijn, inclusief vrouwen die een keizersnede hebben gehad. Samen met andere moeders werk je aan duurzaam herstel, zodat je je krachtig en zelfverzekerd voelt.

Bij deze cursus krijg je iedere week een naslagwerk met oefeningen voor thuis! Plus een gratis goodiebag met allemaal handige dingetjes.

Voor wie is deze cursus?

  • Je bent minimaal 5-6 weken geleden bevallen (vaginaal, voor keizersnede
    7-8 weken) en je wilt graag aan je herstel werken

  • Je wilt je graag weer fitter en sterker voelen na de bevalling maar weet niet zo goed waar je moet beginnen

  • Je wilt alles leren over hoe je sport en beweging weer veilig en effectief kunt opbouwen

  • Je wilt je met een gezellige groep mama's 6 weken lang verbinden!

Powermama groepsles

Functionele krachttraining met mede-mama’s

Group of women sitting on yoga mats in a gym with babies on blankets nearby

Uitdagende en effectieve groepslessen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders. We werken in groepen van max 12 aan conditie en kracht met extra aandacht voor je core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Geschikt om aan mee te doen vanaf 12 weken postpartum of na het afronden van de Core Restore Cursus. De lessen zijn voor elk fitnessniveau met speciale aandacht voor de juiste techniek en veilig en effectief trainen.

    • InTension Healthclub Scheveningen

    • Het strand of madurodam (definitieve locatie wordt vermeld in de groepsapp)

    • Donderdag: 17:00-18:00 (InTension)

    • Vrijdag: 10:45-11:45 (InTension)

    • Zaterdag: 08:30 (Strand of madurodam, bij veel animo, komt er een extra les)

    • Losse les: €18,50-

    • 5-strippenkaart: €87,50-

    • 10-strippenkaart: €165,-

Personal Training

Volledig afgestemd op jouw niveau, wensen en doelen

People exercising in a gym using resistance bands with fitness equipment and mirrors.

1-op-1 begeleiding? Of misschien samen met een mede mama? Je krijgt een op maat gemaakt programma, volledig afgestemd op jouw persoonlijke behoeften en doelen. Dit is bijzonder geschikt als er sprake is van klachten zoals lage rugpijn, bekkenpijn, een verzakking, diastase of andere klachten.

Onze gespecialiseerde trainers zorgen ervoor dat je veilig en effectief traint, op het niveau dat voor jou geschikt is.

Extra fijn: bij InTension kan je gebruik maken van de kinderopvang!

  • Afhankelijk van jouw voorkeur en doelen

  • In overleg

    • 1-op-1: €75 per uur

    • Duo PT €110 per uur

      (€55 per persoon)

  • InTension Healthclub Scheveningen

    Met opvang van 09:00 - 12:00 uur, zodat je ongestoord kunt trainen.

  • Pregnant woman in Adidas shirt at a beach

    Saskia

    Bij Jill heb ik de core restore cursus gevolgd. Naast dat Jill ontzettend betrokken is, is ze bovenal heel erg kundig en heeft ze oog voor detail, zowel op fysiek als mentaal vlak en alle perikelen die komen kijken bij moederschap. Daarnaast is het leuk en fijn om mama’s te ontmoeten die ook net bevallen zijn en in hetzelfde schuitje zitten. Ik kan de core restore dus zeker aanraden en zal ook zeker doorgaan met de groepslessen!

  • Two women in workout clothing practicing a stretch on a sandy beach with concrete steps in the background.

    Loes

    Toen ik begon met Personal Training  bij Jill werd ik iedere nacht wakker van rugpijn. Mijn kindje was al ruim 1 jaar, maar ik bleef maar bekkenklachten houden.

    Jill leerde mij weer stapje voor stapje sterkter te worden. En ik voel me super nu! Mijn bekkenklachten zijn weg en wat ik heel fijn vond is dat zij ook schakelde met mijn bekkenfysio, om zo de beste zorg voor mijn herstellende lijf te geven. 

    Ik heb me net ingeschreven voor een triatlon, ga as zaterdag trouwen en ik zit echt goed in mijn lijf. Geen extreem dieet, gewoon gezond leven, en lekker met Jill sporten. Thanks Jill!

  • Two women standing outdoors, one in focus in the foreground and the other blurred in the background.

    Sophie

    Ik ben 2.5 jaar na 3e kindje gaan trainen bij Jill. Wat een fantastisch mens ben je! Door jouw kennis voelde ik me zeker genoeg om steeds een stapje zwaarder te gaan (zonder dat ik bijv. diastase zou verergeren). Dat had ik alleen (door zelf te trainen) echt niet gedaan. Door jouw enorme enthousiasme en betrokkenheid vlogen de PT's voorbij. Ik heb geen klachten meer en voel zo veel sterker. Nu ga ik het even een tijdje zelf proberen, maar in het nieuwe jaar gun ik mezelf toch weer een paar maandjes Jill :) Tot snel!

Download de gratis postpartum herstel gids

Ontvang een volledige gids met informatie over wat er met jouw lichaam na een bevalling gebeurt, zowel fysiek als mentaal.

Inclusief oefeningen voor thuis en een hersteltijdlijn!

Frequently asked questions

  • Vanaf 5-6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede kan je meedoen aan de Core Restore cursus. Daarna kun je doorstromen naar de groepslessen. 

    Vanaf 5-6 weken na een vaginale bevalling en 7-8 weken na een keizersnede kan je starten met personal training.
    Als je liever gelijk wilt starten met de groepslessen ipv eerst de Core Restore cursus, kunnen we vanaf 10-11 weken een PT sessie doen, waarna je mag instromen in de groepslessen.

  • Ja, al onze trainingen zijn geschikt voor vrouwen die klachten ervaren, ook bekkenklachten. We bieden speciaal ontworpen trainingen voor vrouwen met klachten zoals bekkenpijn, lage rugpijn, verzakkingsklachten of diastase. We passen de oefeningen aan, zodat je veilig kunt trainen.

  • De cursus is bedoeld om rustig op te starten na de bevalling. Het is 6 weken lang, waarbij we theorie over postpartum herstel combineren met fysieke trainingen. 

  • Ja, heel gezellig juist! Je mag ook altijd even knuffelen, voeden of troosten als het nodig is :-)

  • Met krachttraining versterk je je spieren, en laat spieren nou net iets zijn waarmee je je beter, sterker, en meer klachtenvrij kunt voelen ;-) Tijdens de zwangerschap is je lijf in rap tempo verandert, en na de bevalling heb je soms nog wat klachten. Krachttraining en spierversterking kan helpen bij het (voorkomen van) veel klachten die optreden postpartum! Plus, wie wil zich nou niet krachtig voelen ;-)

  • Nee, de lessen zijn geschikt voor alle niveaus, van beginners tot gevorderden. Onze trainers helpen je met de juiste techniek om jezelf veilig en effectief te kunnen uitdagen. 

  • Ja, de trainingen zijn altijd gevarieerd dus je hoeft niet per se een vaste dag uit te kiezen! 

  • De 10-strippenkaarten zijn in principe 6 maanden geldig, 5-strippenkaarten zijn 3 maanden geldig. Maar in de realiteit ben ik heel coulant, en als we ze moeten verlengen ipv vakantie of bevalling is dat helemaal ok ;-)

  • Ons PowerMama-programma is bewezen effectief door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Dit betekent dat je met vertrouwen deel kunt nemen aan lessen die zijn gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten.

  • De Core Restore cursus vindt plaats bij InTension Health Club in Scheveningen. 

    De groepslessen op donderdag en vrijdag worden binnen gegeven bij InTension Health club, de les op zaterdagochtend is buiten (bij goed weer op het strand, bij slecht weer onder de viaduct bij Madurodam).  De exacte locatie wordt altijd gedeeld via de groepsapp waar je aan wordt toegevoegd.

  • Draag comfortabele sportkleding en neem een flesje water en een handdoek mee. Als de groepsles op het strand plaatsvindt, kan het handig zijn om een matje mee te nemen.

  • Ja, dat kan! Dan stemmen we de training af op jullie persoonlijke doelen. 

  • Vaak worden de PowerMama trainingen (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende verzekering! Check het voor de zekerheid bij je verzekeraar.